Makanan Sehat dan Nutrisi untuk Ibu Hamil

Nutrisi untuk ibu hamil perlu menjadi perhatian khusus bagi ibu hamil. Karena bagaimana pun makanan merupakan salah satu faktor utama dan penentu dari kesehatan. Baik itu kasehatan pada ibu hamil atau pun juga kesehatan janin dalam kandungan ibu.

Oleh karena itu segala asupan makanan pada ibu hamil harus dijaga sejak awal kehamilan. Dari makanan dan asupan gizi yang baik dan seimbang pada ibu hamil nantinya akan mempengaruhi tumbuh kembang janin menjadi optimal. Dan pada akhirnya akan melahirkan generasi terbaik bangsa.

Dan berikut ini merupakan contoh nutrisi untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan, diantaranya yaitu:

· Telur

Telur merupakan salah satu makaan yang dianjurkan untuk dikonsumsioleh ibu hamil karena sangat berguna untuk kesehatan ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya. Telur mempunyai kandungan kalori sekitar 90 kalori dalam setiap butir telur.

Selain itu terdapat kandungan vitamin yang banyak di dalamnya, ada sekitar 12 vitamin lebih dalam telur. Selain itu, telur juga mempunyai kandungan protein, mineral dan kolin yang dapat mendorong pertumbuhan bayi.

· ikan salmon

Selain rasanya yang lezat, Ikan salmon ternyata juga mengandung zat- zat pembangun yang baik bagi ibu hamil. Ikan salmon mempunyai kandungan protein yang tinggi, selain itu, ikan salmon juga merupakan salah satu sumber omega 3 yang sangat baik bagi pertumbuhan dan perkembangan sistem syaraf pada janin selama dalam masa kehamilan.

· Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi oleh ibu selama masa kehamilannya. Dan buncis merupakan jenis kacang-kacangan yang sangat bagus dan memberikan banyak manfaat pada ibu hamil. Selain kandungan protein yang tinggi pada buncis, kandungan serat yang yang baik juga dimiliki oleh buncis.

Karena selama menjalani masa kehamilan, biasanya ibu hamil akan mengalami gangguan pada sistem pencernaannya yaitu sistem pencernaan akan menjadi lebih lambat dari biasanya. Dan kandungan serat pada buncis dapat membatu ibu hamil mengatasi masalah gangguan pencernaan.

· Ubi jalar

Tahukah ibu, bahwa ubi jalar dapat menjadi salah satu tambahan nutrisi untuk ibu hamil? Ubi jalar yang berwarna orange mempunyai kandungan karotenoid dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata pada janin dalam kandungan ibu. Selain itu, ubi jalar mempunyai kandungan zat gizi lainnya yang sangatbermanfaat bagi kesehatan janin seperti vitamin C , serat dan folat.

· Sayuran hijau

Mengkonsumsi sayuran hijau memang sangat baik bagi ibu hamil. Selain karena adanya berbagai macam vitamin yang terkandung pada sayuran hijau seperti vitamin C, vitamin A dan vitamin K, sayuran hijau juga merupakan sumber senyawa kimia alami seperti folat dan zat besi. Sayuran hijau yang paling bagus adalah sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, daun singkong dan kangkung.

Selain baik dikonsumsi untuk ibu hamil sayuran hijau juga berfungsi untuk mengobati sakit perut saat haid tiba

· Daging tanpa lemak

Daging juga memiliki banyak kandungan protein yang sangat dibutuhkan oleh seorang ibu hamil, namun jangan berlebihan ketika mengkonsumsinya. Bisa juga ibu hamil memilih daging tanpa lemak atau bagian lemaknya telah dipisahkan terlebih dahulu.

Ibu hamil diperbolehkan mengkonsumsi daging berlemak, hanya saja perlu hati-hati dan tetap waspada karena tingginya kandungan lemak dalam tubuh ibu hamil dapat mempengaruhi kesehatan janin dalam kandungan. Selain itu perlu diwaspadai juga bila terjadi perpindahan bakteri pada daging seperti salmonella pada janin dalam kandungan ibu.

· Susu

Mengkonsumsi susu pada masa kehamilan juga sangat bagus pada ibu hamil. Selain sebagai tambahan vitamin D yang bermanfaat bagi pembentukan tulang pada janin.

Susu khusus ibu hamil biasanya juga telah diberi berbagai tambahan zat gizi yang baik bagi perkembangan janin. Selain manfaat tersebut, dengan meminum susu akan membantu ibu merasa lebih rileks dan santai sehingga memudahkannya untuk beristirahat dan tidur

Selama masa kehamilan, sangat penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan kualitas makanan yang mempunyai asupan gizi yang baik. Karena makanan yang masuk dalam tubuh ibu, merupakan ‘bahan baku’ yang akan menentukan tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Yang perlu diperhatikan adalah pemahaman bahwa dalam urusan makanan, ibu hamil harus dapat menahan diri dari makanan yang dapat membahayakan kesehatan janin dalam kandungannya.

Dengan mengetahui informasi di atas maka, anda telah memperkaya diri dengan pengetahuan tentang kesehatan ibu hamil serta menjaga kesehatan janin dalam kandungan selama menjalani masa kehamilan.

Pengetahuan ini menjadi sangat penting karena ibu hamil harus memahami bahwa di awal mas kehamilan, kandungan ibu masih rawan akan terjadinya keguguran, oleh karena itu sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga kehamilan sejak dini.

Dan satu hal lagi bahwa kesehatan ibu hamil tidak hanya menjadi tanggung jawab bagi ibu hamil sendiri, tetapi jugajuga merupakan tanggung jawab suami dan orang-orang terdekat ibu hamil. Itulah beberapa hal mengenai nutrisi untuk ibu hamil.

About The Author